一个朋友问我，能不能推荐一些关于婚姻、情感方面的书，她想改善和丈夫的关系。说句实话，要执行书里的方法并不是特别容易，并不是一个能快速改善关系的做法。这里，我总结了一些快速改善关系的招数，虽然不一定可以换来一段完美关系，但效果迅速，还不用花多少时间。

  一位心理学家邀请了一些夫妻参加实验，他告诉参加试验的夫妇，他会用一个微小的电流电击妻子。他把妻子分为三组。第一组妻子可以握住丈夫的手，第二组妻子可以握住陌生人的手，第三组妻子只能自己忍受电击，不能握住任何人的手（电击并不是真的）。第二组和第三组的妻子，认为自身会被电击前异常焦虑不安，血压明显升高；而那些能够握住丈夫手的妻子，虽然也会焦虑，但焦虑感并不严重，她们的血压上升幅度也比另外两组低得多。这个实验说明，仅仅是牵手这一个动作，就能缓解伴侣在压力环境中的焦虑感。

  生活中有很多压力事件，如果你不擅长言语，不妨在对方感到焦虑的时候，握住他/她的手。除了牵手，其他肢体接触也会迅速建立起伴侣之间的亲密感。多拥抱、亲吻、抚摸对方，都会很迅速拉近两人的关系。

  很多研究之后发现，对婚姻感到幸福的夫妻和不幸福的夫妻有一个很大的差别——当伴侣没有满足自己期待的时候，他们对此解释方法不一样。幸福的夫妻会认为是外界原因，不幸福的夫妻则往往认为是内在原因。

  比如，你给伴侣打电话，可他一直没接，你会怎么想？不幸福的夫妇往往直接归咎为伴侣的某种性格缺陷，比如“他（她）就是那么自私，从来不在乎我”；幸福的夫妻很可能将其归咎为暂时的外部原因，比如“他（她）今天可能太忙了”。如果你总是认为，当对方没有满足你期待的时候，可能并不是他（她）的本意，你们关系会变得更好。

  一位心理学家对120对新婚夫妻进行了跟踪调查，一年后有些夫妻对婚姻满意度下降了。他告诉一半的夫妻：当你们吵架的时候，想象自己是这场吵架的旁观者，他希望看到你们最后和好。他会怎么样看待这次吵架？第二年他发现，采用了这样的解决方法的夫妻对婚姻满意度都有不同程度提升，但是没采用这种方法的夫妻，平均婚姻满意度还是在下降。

  当你和伴侣相处的时候，拿出一段时间全神贯注和他（她）在一起，不看手机和电视，就是全心全意地与对方在一起聊聊天。你们每天这样的时间哪怕只有十分钟，都会极大提升关系质量。

  很多伴侣自以为很清楚两人的爱情过程，实际上完全不是这样，他们记忆中可能是两个完全不同的爱情故事。

  一位妻子说：这么多年，我一直感觉不到他爱我，从一开始就是我爱他更多，他根本不知道我一直暗恋他。后来有一次我们都喝多了才在一起，但他一直对我心不在焉，这么多年我真是受够了！

  但丈夫的说法是：我第一眼见到她就觉得她很可爱，算是一见钟情，暗恋了她很久但不知道如何说出口，直到有天晚上我们都喝得有点多，我才鼓起勇气告诉她“我们在一起吧”。我一直不知道如何和女性相处，有时候甚至不知道我做错了什么！

  妻子听后问丈夫：你觉得我可爱？我从没听你说过。丈夫说：这些有必要说吗？何况你也没问过。

  很多夫妻从没一起回顾过彼此的爱情故事，却独自在心里编了一个对方如何不爱自己、贬损自己的故事，然后对对方充满怨言。他们一直在幻想中生着闷气……

  一起回忆你们如何爱上对方，可能你会重新经历被人爱上的感觉。如果你总是问对方爱不爱你，或许可以把这样的一个问题改为：当初你是怎么爱上我的？

  没有一个人会对赞美自己的话感到厌倦。这里所说的赞美不是虚伪的奉承，是看到对方的优点，然后告诉对方你很欣赏。

  心理学家研究过到底什么样的爱情满意度更高，更可能持久，他们发现了一个现象：当一个人感觉和对方在一起自己会变得比以前更好的时候，这段关系的满意度会最高。这也就解释了，为什么有些人不会选择那些外部条件更好的人当伴侣，而是选择一个条件差一点的人。有时对方过于优秀，反而显得自己很“不足”。来自伴侣真诚的赞美会让一个人自我价值提高，尤其是对那些内心有点自卑的人，因为他们总是聚焦在自己的缺点上。如果伴侣总能让他们将注意力转移到自己的优点上，两人相处的时候感觉就会更好。两口子之间的语言对彼此有特殊的魔力——你说他是魔鬼，他就会慢慢的像个魔鬼，你说他是天使，他就会慢慢的像个天使。

  这些招数虽然解决不了婚姻和情感关系中深层的纠葛，但对提升日常幸福度有效果，也花不了多少时间。如果你一个都没用过，建议试试。（国家二级心理咨询师 小楼）

  人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟供稿服务网站声明网站律师联系我们ENGLISH

  互联网新闻信息服务许可证1012006001增值电信业务经营许可证B2-20100025